第13天 背部,斜方肌以及肱二头肌
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尽你最大的努力进行此项针对背部、斜方肌以及肱二头肌的捷径撕裂者练习,增肌减脂,增强力量。高质量的完成一周的练习。

当你完成今天的背部、斜方肌以及肱二头肌练习后,你就完成了捷径撕裂者的第二周训练。这之后你就只剩下另外四周的高强度训练来塑造你渴求的体形了,所以你必须珍惜每一部分的训练,尽自己最大努力去做。

根据你的具体情况选择有氧加速练习。珍惜每一分钟,努力去做。提高速度,增加重复次数,或者兼顾两者。保持你的体态标准,注意力集中。你是来健身房锻炼看成效的,不是来休息的。在第二周的末尾,用铁片的交响来画下一个圆满的句号吧!

背部,斜方肌,肱二头肌(单关节)