第16天 三角肌,腿部以及腓肠肌
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通过多关节练习和高强度有氧加速的组合来塑造坚如磐石的肩部,钢铁般紧实健壮的腿部,以及钻石型的腓肠肌线条。

是时候进行另一部分的力量举和高强度撕裂了。对于喜欢力量举的朋友来说,这些第三个微周期的早期练习可能是整个健身计划中最棒的部分。玩的开心,不过要注意安全,尤其是做头后训练(如杠铃卧推)时。臀部夹紧,并且保持核心收紧。

因为要求在5-6次的腓肠肌提踵后力竭,所以你应当多装载几个铁片。不要担心这些铁片会使你受伤,你的腓肠肌可以分担一部分压力。无论你举起了多少,一定要记录下来。自今天起11周后,你会回到此项重复练习,并且你会想要超越你今天所创造的这项纪录。

肩部,腿部,腓肠肌(多关节)