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克里斯·格辛12周高强度训练计划

课时：12周 天/周：5天 强度：H4
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克里斯·格辛（Kris Gethin），在英国取得国际健康和运动康复学位，终生职业自然健美运动员，经常为健身杂志《FLEX》和《Muscle & Fitness》撰稿。前《FLEX》编辑及摄影师，前bodybuilding网站总编。

1周
01

双腿
02

胸部和三头肌
03

休息
04

背部和二头肌
05

三角肌和腰腹部
06

休息
07

双腿
2周
08

胸部和三头肌
09

休息
10

三角肌
11

小腿和腰腹部
12

背部和二头肌
13

休息
14

双腿
3周
15

胸部和三头肌
16

背部和二头肌
17

休息
18

休息
19

三角肌和腰腹部
20

双腿
21

休息
4周
22

休息
23

背部和二头肌
24

三角肌
25

胸部
26

休息
27

休息
28

双腿
5周
29

三角肌和腰腹部
30

休息
31

休息
32

三角肌
33

胸部和三头肌
34

双腿
35

背部和二头肌
6周
36

休息
37

休息
38

三角肌和小腿
39

胸部和三头肌
40

双腿
41

休息
42

背部和二头肌
7周
43

肩部、小腿和腰腹
44

休息
45

胸部和三头肌
46

双腿
47

休息
48

休息
49

背部和二头肌
8周
50

休息
51

三角肌和小腿
52

双腿
53

胸部和背部
54

二头肌和三头肌
55

休息
56

休息
9周
57

休息
58

三角肌和小腿
59

双腿
60

胸部和背部
61

休息
62

二头肌和三头肌
63

三角肌和小腿
10周
64

双腿
65

高温瑜伽
66

胸部和三头肌
67

休息
68

双腿和三角肌
69

腰腹和小腿
70

背部和手臂
11周
71

休息
72

休息
73

双腿
74

胸部和背部
75

三角肌和小腿
76

休息
77

休息
12周
78

双腿
79

胸部和背部
80

三角肌和小腿
81

休息
82

休息
83

二头肌和三头肌
84

双腿

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