克里斯·格辛 12周肌肉打造计划

课时:12周 天/周:5天 强度:H4
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克里斯·格辛(Kris Gethin),在英国取得国际健康和运动康复学位,终生职业自然健美运动员,经常为健身杂志《FLEX》和《Muscle & Fitness》撰稿。前《FLEX》编辑及摄影师,前bodybuilding网站总编。

1周
01

腿和腹部

02

胸部和肱三头肌

03

肩部和腹部

04

背部

05

肱二头肌和腹部

06

有效的放松

07

有效的放松

2周
08

腿部和腹部

09

胸部和肱三头肌

10

肩部和腹部

11

背部

12

肱二头肌和腹部

13

有效的放松

14

有效的放松

3周
15

腿部和腹部

16

胸部和肱三头肌

17

肩部和腹部

18

背部

19

肱二头肌,小腿和腹肌

20

有效的放松

21

有效的放松

4周
22

腹部和肱三头肌

23

腿部

24

肩部和腹部

25

背部

26

肱二头肌和小腿

27

有效的放松

28

有效的放松

5周
29

腿部和小腿

30

胸部和腹部

31

背部

32

肩部

33

肱二头肌和肱三头肌

34

有效的放松

35

有效的放松

6周
36

腿部和小腿

37

肩部和肱三头肌

38

有氧运动

39

胸部和肱二头肌

40

背部和腹部

41

有效的放松

42

有效的放松

7周
43

腿部和小腿

44

胸部和腹部

45

背部和腹部

46

肩部

47

肱三头肌和小腿

48

有效的放松

49

有效的放松

8周
50

背部

51

腿部

52

胸部

53

肩部

54

肱三头肌和腹肌

55

有效的放松

56

有效的放松

9周
57

腿部和小腿

58

背部和胸部

59

有效的放松

60

肩部和腹部

61

肱二头肌和肱三头肌

62

有效的放松

63

有效的放松

10周
64

腿部和小腿

65

胸部和肱三头肌

66

有效的放松

67

背部和肱二头肌

68

肩部

69

有效的放松

70

有效的放松

11周
71

腿部

72

胸部和肱三头肌

73

有效的放松

74

背部和肱二头肌

75

肩部和腹部

76

有效的放松

77

有效的放松

12周
78

腿部

79

胸部和背部

80

有效的放松

81

肩部和腹部

82

肱二头肌和肱三头肌

83

有效的放松

84

有效的放松

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