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Hip-Hop Abs高级版

课时：8周 天/周：5天 强度：H3
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街舞腹肌锻炼（Hip-Hop abs）在美国发售时，受到了令人惊讶的热烈欢迎。这种锻炼方式对强化腹肌有很大帮助，根据光碟中的示范进行练习，30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动！Shaun T不愧是目前最火的健身教练之一！

第1阶段

1周
01

有氧燃脂
02

有氧燃脂
03

腹肌雕刻
04

有氧燃脂
05

有氧燃脂
06

腹肌雕刻
07

休息
2周
08

腹肌雕刻
09

有氧燃脂+腹肌雕刻
10

有氧燃脂+腹肌雕刻
11

腹肌雕刻
12

有氧燃脂+腹肌雕刻
13

有氧燃脂+腹肌雕刻
14

休息
3周
15

有氧燃脂+腹肌雕刻
16

全身燃脂
17

有氧燃脂+臀部大腿训练
18

有氧燃脂+腹肌雕刻
19

全身燃脂
20

臀部大腿训练
21

休息
4周
22

全身燃脂
23

有氧燃脂+腹肌雕刻
24

有氧燃脂+臀部大腿训练
25

全身燃脂
26

有氧燃脂+腹肌雕刻
27

有氧燃脂+臀部大腿训练
28

休息

第2阶段

5周
29

有氧燃脂
30

腹肌雕刻
31

全身燃脂
32

有氧燃脂
33

有氧燃脂
34

腹肌雕刻
35

休息
6周
36

有氧燃脂
37

腹肌雕刻+臀部大腿训练
38

全身燃脂
39

有氧燃脂
40

腹肌雕刻
41

全身燃脂
42

休息
7周
43

全身燃脂
44

有氧燃脂
45

腹肌雕刻
46

全身燃脂
47

有氧燃脂
48

腹肌雕刻+臀部大腿训练
49

休息
8周
50

全身燃脂
51

有氧燃脂
52

全身燃脂
53

有氧燃脂
54

全身燃脂
55

有氧燃脂
56

休息

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