肱三头肌下压 - 拉绳(Triceps Pushdown - Rope Attachment)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 肱三头肌下压 - 拉绳
    
    										
  • 肱三头肌下压 - 拉绳
    
    										

主要肌肉示意图

肱三头肌下压 - 拉绳的动作要领

1. 将绳索附件连接在高位滑轮上,然后采用中立握姿(掌心相对)。
2. 躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。
3. 收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。
4. 顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置并吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:这一动作有许多变化。例如,你可以使用一个曲杆、V形杆(大拇指位置会高于小指位置)或直杆。