高踢腿踢(High Kick)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 高踢腿
    
    										
  • 高踢腿
    
    										

主要肌肉示意图

高踢腿踢的动作要领

1. 笔直站立,两脚分开,保持与胯同宽的距离,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲。不要锁膝,双臂置于身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 保持双腿的伸直状态和背部的自然弯曲,将一条腿向前尽可能高的踢起,同时伸展另一侧的手臂去摸踢起的这条腿。当试图将脚踢到肩部高度的同时要维持动作的标准。
3. 放下这条腿,正好落在另一条腿的前面,然后将另一条腿向前迈。
4. 继续向前移动,交替换边,直到重复动作至推荐的重复次数。