哑铃举踵

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类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腓肠肌

其他肌肉 :  比目鱼肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、双手持铃,置于体侧,膝盖自然伸直,保持挺胸收腹这个是你的起始位置。
  • 1、收缩小腿肌群完成“踮脚尖”动作,过程中注意保持膝盖自然伸直,在顶峰停留1-2秒,踮起1-2秒,还原时2-3秒。

主要肌肉示意图

哑铃举踵的动作要领

1、双手持铃,置于体侧,膝盖自然伸直,保持挺胸收腹这个是你的起始位置。
2、收缩小腿肌群完成“踮脚尖”动作,过程中注意保持膝盖自然伸直,在顶峰停留1-2秒,踮起1-2秒,还原时2-3秒。