上斜哑铃飞鸟(Incline Dumbbell Flyes)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 上斜哑铃飞鸟
    
    										
  • 上斜哑铃飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

上斜哑铃飞鸟的动作要领

1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3. 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
5. 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:以上动作始终是掌心相对,也可以做下放时拇指相对,上举后掌心相对的旋转飞鸟。