上斜窄距俯卧撑(Incline Push-Up Close-Grip)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 上斜窄距俯卧撑
    
    										
  • 上斜窄距俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

上斜窄距俯卧撑的动作要领

1. 面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略窄。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。
3. 快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。