低位绳索大飞鸟夹胸(Low Cable Crossover)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 低位绳索大飞鸟夹胸
    
    										
  • 低位绳索大飞鸟夹胸
    
    										

主要肌肉示意图

低位绳索大飞鸟夹胸的动作要领

1. 将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂略微弯曲,将双手向上拉至胸前位置,并向人体中线并拢,掌心向上,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。