自重飞鸟(Bodyweight Flyes)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 自重飞鸟
    
    										
  • 自重飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

自重飞鸟的动作要领

1. 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上,彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位置,手臂伸直,脚尖着地,以一个俯卧撑的撑起姿势作为动作的起始位置。
2. 借助杠铃的滚动,慢慢将手部推离人体中线,同时吸气。注意保持力度掌控,直至将杠铃推到尽可能远的地方。
3. 然后用胸部的力量将杠铃拉回起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。