蚌式练习(Clam)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 侧卧蛤式法
    
    										
  • 侧卧蛤式法
    
    										

主要肌肉示意图

蚌式练习的动作要领

1. 开始侧身躺下,用你的左臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右,将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。
2. 让你的右腿打开向外扩展,将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候,保持双脚相接触。
3. 在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数,两侧腿部都要做。