俯卧撑(窄距与宽距)(Pushups (Close and Wide Hand Positions))

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯卧撑(窄距与宽距)
    
    										
  • 俯卧撑(窄距与宽距)
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧撑(窄距与宽距)的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,脚尖着地,宽距时双手比肩宽出一半,窄距时双手相距很近。确保手臂伸直撑起身体,这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,宽距和窄距各做几次来交替训练,直到推荐次数。
注意:新手可以采用跪姿的方式,双膝放在瑜伽垫上来做这个动作,以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处,来增加动作难度。