单臂俯卧撑(Single-Arm Push-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

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主要肌肉示意图

单臂俯卧撑的动作要领

1. 俯撑在地板上,调整姿势,使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直,你的双腿应该伸直,做这项训练时你需要一个更大一些的场地,因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。
2. 保持良好的姿势,将空闲的那只手背在身后,这是你的初始姿势。
3. 弯曲手肘使得身体下降,直到接触到地面。
4. 缓慢的下降后,然后逆转之前的动作,伸直手臂让身体回到起始姿势。