坐姿腘绳肌及小腿拉伸(Seated Hamstring and Calf Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 坐姿腘绳肌及小腿拉伸
    
    										
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  • 坐姿腘绳肌及小腿拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿腘绳肌及小腿拉伸的动作要领

1. 双腿伸展坐在地上,将一条弹力带缠在一只脚上,这是动作的起始位置。
2. 上身微微向前倾斜,牵拉皮带,将脚尖向后拉,保持这个姿势10-20秒,然后换另一条腿重复以上动作。