抬腿腘绳肌拉伸(Leg-Up Hamstring Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 抬腿腘绳肌拉伸
    
    										
  • 抬腿腘绳肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

抬腿腘绳肌拉伸的动作要领

1. 背部触地仰面平躺,弯曲一只膝盖,将这只脚平放于地面,稳定脊柱。
2. 将另一条腿向上方伸展。如果柔韧性较差,不必将腿伸直,没有关系。伸展膝盖,使这条抬起的腿的脚底朝向天花板(做不到的话尽自己最大努力即可)。
3. 慢慢的尽最大努力伸直这条腿,然后将他拉向你的鼻子。之后换另一条腿重复以上动作。