杠铃腹肌滑滚(Barbell Ab Rollout)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃腹肌滑滚
    
    										
  • 杠铃腹肌滑滚
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃腹肌滑滚的动作要领

1. 开始姿势:手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅),做俯卧撑姿势。
2. 后背微弓,向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃,呼气。提示:在整个动作中,臀大肌应该上提,要始终保持收臀和后背的姿势,同时手臂要时刻保持垂直于地面,否则,将会是肩部和背部发力,而非腹部。
3. 身体收缩状态保持一秒钟,再将杠铃缓慢滑滚回开始位置,吸气。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:这对于背部健康的人来说是一项有挑战的训练。
变化:这项训练与俯卧撑相似,对于新手,可使用跪姿训练。