正握哑铃肱三头肌屈伸(Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 正握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 正握哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

正握哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。用大腿将哑铃提起,顺势向后躺下。身体稳定之后,向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂不动以及肘部内收,向后移动前臂,将哑铃慢慢降至耳朵附近,同时吸气。
3. 收缩肱三头肌,将哑铃提回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。