站立腘绳肌和小腿拉伸(Standing Hamstring and Calf Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 站立腘绳肌训练以及小腿拉伸
    
    										
  • 站立腘绳肌训练以及小腿拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

站立腘绳肌和小腿拉伸的动作要领

1. 将一根皮带、弹力带或绳子缠绕在一只脚上。采用站立姿势,将这只脚放在前面。
2. 弯曲后腿,保持前腿伸直。现在将前脚的脚趾抬离地面,身体向前倾。
3. 使用皮带,牵拉脚的上部,增强对小腿的拉伸。保持10至20秒,然后换另一只脚重复以上动作。