8分钟腿部锻炼:初级课程

由于平时我们经常走路,也有在锻炼腿部肌肉,所以初级的腿部锻炼课程相对简单,但是有些动作容易伤到膝盖,所以要确保动作的准确性,部分动作不知道怎么做,可以看一下动作分解。

在强度方面,初级课程并不算大,两天/次的锻炼计划即可,在可以轻松完成课程之后可以选择进阶。

还是想强调一下,腿部锻炼容易伤到膝盖,请确保动作的准确性,很多下蹲姿势,需要保持上身的挺直,膝盖不要超过脚尖。

8分钟腿部锻炼:初级课程 - 图片1

动作一:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:10秒

休息15秒

动作二:垫脚尖(Calf Raises)

重复循环:8次

休息30秒

动作三:深蹲(Squat)

重复循环:8次

休息20秒

动作四:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:10秒

休息15秒

动作五:垫脚尖(Calf Raises)

重复循环:10次

动作六:深蹲(Squat)

重复循环:8次

休息30秒

动作七:深蹲(Squat)

重复循环:8次

动作八:垫脚尖(Calf Raises)

重复循环:10次

休息30秒

动作九:侧弓步压腿

重复循环:5次

换腿

重复循环:5次

休息30秒

动作十:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:10秒

训练结束

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