8分钟腿部锻炼:高级课程


锻炼计划:两天/次

腿部锻炼容易伤到膝盖,请确保动作的准确性。


8分钟腿部锻炼:高级课程 - 图片1

动作一:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:10秒

动作二:开合跳(Calf Raises)

重复循环:10次

动作三:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)

重复循环:14次

动作四:深蹲(Squat)

重复循环:12次

动作五:垫脚尖(Calf Raises)

重复循环:12次

动作六:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:10秒

动作七:垫脚尖(Calf Raises)

重复循环:10次

动作八:下蹲侧踢(Squat Side Kick)

重复循环:10次

休息30秒

动作九:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)

重复循环:12次

动作十:深蹲(Squat)

重复循环:12次

动作十一:侧弓步压腿

重复循环:8次

换腿

重复循环:8次

动作十二:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)

重复循环:12次

动作十三:踢臀跳(Butt kicks)

重复循环:14秒

动作十四:下蹲侧踢(Squat Side Kick)

重复循环:10次

动作十五:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)

重复循环:12次

动作十六:侧弓步压腿

重复循环:8次

换腿

重复循环:8次

训练结束

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