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小腿线条打造 - 零基础
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男教练
女教练
93564人参与
强度:
部位:
腿部
器械:
徒手训练
课时:
3天
日均:
8分
总消耗:
128卡
加入训练
收起
第1天 小腿恢复
动作:
8
个
时长:
9
分钟
消耗:
46
卡
1x10
1.小腿拉伸 L
继续
1x10
2.小腿拉伸 R
继续
3x25
3.提踵
休息
3x25
4.开合跳
休息
3x25
5.臀踢跳
休息
3x25
6.木乃伊跳
休息
1x10
7.小腿拉伸 L
继续
1x10
8.小腿拉伸 R
展开
第2天 小腿适应
动作:
8
个
时长:
8
分钟
消耗:
41
卡
1x10
1.小腿拉伸 L
继续
1x10
2.小腿拉伸 R
继续
3x25
3.前后踮脚尖
休息
3x25
4.开合跳双点地
休息
3x20
5.前后滑步
休息
3x20
6.高抬腿
休息
1x10
7.小腿拉伸 L
继续
1x10
8.小腿拉伸 R
展开
第3天 小腿唤醒
动作:
8
个
时长:
7
分钟
消耗:
41
卡
1x10
1.小腿拉伸 L
继续
1x10
2.小腿拉伸 R
继续
3x5
3.波比跳
休息
3x25
4.三步跑
休息
3x25
5.原地跳绳
休息
3x8
6.力量开合跳
休息
1x10
7.小腿拉伸 L
继续
1x10
8.小腿拉伸 R
小腿线条打造 - 零基础
感受每个动作时小腿的发力,恢复小腿柔韧性,为纤细小腿打下良好基础。
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